Fernanda
10 dicas simples para acelerar o metabolismo
Algumas das 10 dicas simples para acelerar o metabolismo é o jejum intermitente. Atividade física regular, e boa noite de sono, ajudam a acelerar o metabolismo, promovendo a queima da gordura corporal e a perda de peso.
Além disso, alguns alimentos como o café, chá verde e canela também ajudam a aumentar o metabolismo. Que por sua vez são as reações naturais que ocorrem no corpo para transformar as calorias dos alimentos em energia. Portanto, são utilizadas para manter funções básicas como a respiração, batimentos cardíacos, e digestão dos alimentos, por exemplo.
Contudo, para aumentar o metabolismo, recomenda-se também manter uma dieta equilibrada, dando prioridade à ingestão de frutas, vegetais, grãos inteiros, leguminosas e proteínas magras. Aqui estão algumas dicas para manter uma dieta equilibrada.
Dicas para aumentar o metabolismo
Incluir no dia a dia 10 dicas simples para acelerar o metabolismo e a perda de peso.
1. Coma alimentos termogênicos
Alimentos termogênicos, tais como pimenta, canela, gengibre e café, contêm capsaicina, canela, gingerol, e cafeína, compostos bioativos que estimulam o sistema nervoso central. Estes ingredientes aceleram o metabolismo e promovendo a queima da gordura corporal.
2. Fazer Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma estratégia que consiste em passar entre 16 e 24 horas sem comer. Oque resulta na diminuição dos níveis hormonais de insulina e glicose no sangue e obriga o corpo a utilizar células gordas para fornecer energia. Acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso.
3. Coma mais proteínas
Comer mais proteína ajuda a aumentar o metabolismo em 15 a 20%, porque o organismo gasta mais calorias para digerir este nutriente. Além disso, a ingestão de proteínas também estimula a produção de músculo, um tecido que gasta mais energia para se manter, ajudando a acelerar o metabolismo.
Alguns dos alimentos de origem proteica são carne, galinha, ovos, tofu, peixe e queijo, que devem ser consumidos em cada refeição ao longo do dia.
4. Beba chá verde
O chá verde tem catequinas e cafeína, compostos com propriedades termogênicas que ajudam a acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo gaste mais energia. Além disso, as catequinas, a cafeína e os polifenóis presentes no chá verde também ajudam a aumentar a queima da gordura corporal, favorecendo a perda de peso.
Para obter os benefícios do chá verde, é recomendado beber 3 a 4 chávenas de chá espalhadas ao longo do dia.
5. Exercício 2 a 3 vezes por semana
Exercitar 2 a 3 vezes por semana tonifica e aumenta a massa muscular, acelerando o metabolismo e promovendo a perda de peso. Além disso, exercícios físicos como o treino de peso e exercícios de alta intensidade como o HIIT também ajudam a manter o metabolismo do corpo acelerado durante cerca de 4 horas.
Outras opções de exercício que podem ser feitas em dias intercalados com treino de força são exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, que também ajudam a acelerar o metabolismo.
6. Coma alimentos ricos em vitamina B
As vitaminas B, tais como a vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B6, ajudam a transformar a energia dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras em calorias, aumentando o metabolismo do organismo.
Os alimentos ricos em vitamina B incluem carnes, fígado, cereais integrais, leguminosas e leite e produtos lácteos, por exemplo.
7. Reduzir o stress
A redução do stress e da ansiedade é importante para equilibrar a produção de cortisol, uma hormona que, em excesso, reduz a massa muscular, levando a uma diminuição do metabolismo.
Algumas dicas para reduzir o stress incluem a prática de atividades físicas, fazendo atividades que relaxam a mente, tais como meditação ou yoga, ou praticando algum hobby, como fotografia, costura ou pintura, por exemplo.
8. Beber água gelada
Beber entre 1,5 e 3 litros de água fria ou gelada ao longo do dia estimula o sistema nervoso simpático, uma região do sistema nervoso central que está relacionada com o aumento do metabolismo, promovendo o gasto de energia e a perda de peso.
9. Consumir óleo de coco
O óleo de coco é rico em ácido gordo de cadeia média, um tipo de gordura que estimula o sistema nervoso, acelerando o metabolismo e melhorando o humor físico e mental. Para obter os benefícios do óleo de coco, basta consumir 2 colheres de sopa do óleo por dia, que pode ser adicionado a frutas, vitaminas, ou saladas, por exemplo.
10. Dormir 7 a 9 horas por noite
Dormir 7 a 9 horas por noite é essencial para regular a produção de cortisol, uma hormona que, em excesso, reduz a massa muscular, provocando uma diminuição do metabolismo.
Além disso, dormir bem estimula a produção de GH, uma hormona que contribui para o aumento da massa muscular, acelerando o metabolismo e estimulando a queima de calorias.
